【秋の抜け毛対策】秋に髪が抜ける原因と「頭皮の血流セルフチェック」＆今日からできる育毛ケア
「夏が過ぎて秋になると、シャンプーやブラッシングのときの抜け毛が急に増えた気がする……」
そう感じたことはありませんか？
実は、秋は1年の中で最も抜け毛が増えやすい季節と言われています。その大きな原因の1つが「夏のダメージ蓄積による頭皮の血行不良」です。
本記事では、秋に抜け毛が増える理由と、ご自宅で簡単にできる「頭皮の血流・状態セルフチェック法」、そして健やかな髪を取り戻すための秋の頭皮ケア習慣を分かりやすく解説します。
なぜ「秋」は抜け毛が増えやすいのか？
人間も動物と同じように、季節の変わり目に毛が生え変わる自然なサイクルがありますが、それに加えて秋特有のダメージが影響しています。
1. 夏の紫外線・冷房によるダメージの蓄積
夏の強い紫外線は、頭皮に酸化ストレスを与え、毛包や頭皮環境にダメージを与えます。さらに、冷房による全身の冷えや、冷たい食べ物・飲み物の摂り過ぎによって末梢の血流が滞り、秋を迎える頃に毛根への栄養供給がストップしてしまうのです。
2. 夏バテによる栄養不足
夏場に食欲が落ちて素麺や冷やし中華などの炭水化物中心の食事に偏ると、髪の主成分であるタンパク質や、髪の発育を助ける亜鉛・ビタミン類が不足します。栄養不足になった毛髪は成長期を維持できず、秋に一気に抜け落ちてしまいます。
3. 気温低下に伴う自律神経の乱れ・血行不良
秋が深まるにつれて朝晩の気温差が激しくなると、自律神経が乱れやすくなります。血管が収縮し、ただでさえダメージを受けていた頭皮の毛細血管へ血液が届きにくくなることで、髪の成長サイクル（ヘアサイクル）が乱れて抜け毛に繋がります。
30秒で完了！「頭皮の血流＆健康度」セルフチェック
頭皮は髪に栄養を届ける「土壌」です。今のあなたの頭皮環境が健康的か、血行不良に陥っていないか、手鏡と指を使ってチェックしてみましょう。
Check 1：頭皮の「色」を見る
鏡で髪の分け目や頭頂部の皮膚の色を確認します。
- 青白色（透明感がある）：【健康】血流が良好で、毛根に栄養がしっかり届いています。
- 黄色っぽい：【注意】皮脂の酸化や老廃物の停滞が起きています。生活習慣の見直しが必要です。
- ピンク〜赤っぽい：【警戒】血行不良による「うっ血」や、紫外線・乾燥による「炎症」の疑いがあります。
- 茶色っぽい：【警戒】紫外線ダメージの蓄積や、長期的・慢性的な頭皮の栄養不足・血行不良が考えられます。
Check 2：頭皮の「硬さと弾力」を触って確かめる
両手の指の腹を頭皮に当てて動かしてみましょう。
- 生え際・側頭部：指の腹で頭皮を押しながら前後に動かしたとき、頭皮が柔軟に1cm程度動きますか？（骨に張り付いて全く動かない場合は血行不良のサインです）
- 頭頂部：つむじ周辺の頭皮を親指と人差し指でつまめますか？（つまめない、あるいは硬くて皮膚が持ち上がらない場合は、頭皮の筋膜が固まり血流が低下しています）
Check 3：抜け毛・髪質の変化サイン
- シャンプー後や朝起きたときの抜け毛が明らかに増えている
- 髪の毛1本1本が細くなり、ハリ・コシがなくなってきた（軟毛化）
- フケやかゆみが継続的に気になる
秋の抜け毛を防ぐ！今日からできる頭皮血流改善ケア
頭皮の血行不良は、日々のケアや生活習慣の改善によって十分にリセットが可能です。秋の夜長に取り入れたいケア方法をご紹介します。
1. お風呂上がりの「1分頭皮マッサージ」
温浴効果で全身の血流が良くなっている入浴後やヘアドライ前に行うのが効果的です。
- 側頭筋をほぐす：耳の上あたりに手のひらの下部（掌頭）を当て、円を描くように頭頂部に向かって引き上げます。
- 頭頂部・生え際を揉む：両手の指の腹を使い、頭皮を寄せるように優しく揉みほぐします。
※爪を立てず、頭皮を擦らないように「頭皮の骨から剥がすイメージ」で動かすのがポイントです。
2. シャンプー習慣と保温ケアの見直し
- ぬるま湯で洗う：38℃前後のぬるま湯ですすぎ、頭皮に必要な油脂を取り過ぎないようにしましょう。
- 首・肩を温める：首元には太い血管が通っています。シャンプー時に首の後ろに温かいシャワーを当てる、あるいは湯船にしっかり浸かることで、頭部への血流が格段に向上します。
3. 食事と睡眠で内側からサポート
- 髪の栄養補給：髪の材料となる「タンパク質（肉・魚・大豆・卵）」に加え、血流を促す「ビタミンE（ナッツ類・アボカド）」や「亜鉛（牡蠣・レバー）」を積極的に摂取しましょう。
- 質の良い睡眠：髪の成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。就寝前のスマホ操作を控え、リラックスした状態で十分な睡眠時間を確保してください。
まとめ：早めのセルフケアで健やかな秋髪へ
秋の抜け毛は一見ショックを受けやすいものですが、一時的な夏のダメージや血行不良が原因であることも多く、早めのケアで健康なヘアサイクルを取り戻すことができます。
まずは今日のバスタイムから「頭皮の色・硬さのチェック」と「マッサージ」を始めてみませんか？
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各店舗でお待ちしております☺️✨
